6 चीजों की कमी बालों को बना देती हैं पतला, टूट-टूटकर गिरेंगे बाल, एक है महिलाओं में सबसे आम

बाल आपकी खूबसूरती और पर्सनैलिटी का अहम हिस्सा होते हैं। कई लोग तो अपने बालों से इतना प्यार करते हैं कि हेयरफॉल उनकी जिंदगी की सबसे बड़ी टेंशन बन जाती है। यहां बाल झड़ने शुरू हुए नहीं कि देसी उपाय से लेकर महंगे से महंगे प्रोडक्ट्स की तलाश शुरू हो जाती है ताकि हेयरफॉल को कम किया जा सके।

लेकिन क्या आप जानते हैं आपके बाल झड़ने की वजह आपके शरीर में कुछ तरह की खामियां भी हो सकती हैं। जी हां, कभी-कभी शरीर को जरूरी पोषक तत्व न मिल पाने की वजह से बालों की भी सेहत डाउन हो जाती है। न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन ने अपने एक पोस्ट में ऐसे 6 न्यूट्रिएंट्स की जानकारी दी है जिनकी कमी अक्सर हेयर फॉल की वजह बनती है।

उनका कहना है कि अगर आपके बाल अचानक बहुत अधिक झड़ रहे हैं तो आपके शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इसी के साथ उन्होंने किसी न्यूट्रिएंट की कमी को पूरा करने के लिए कुछ सुपरफूड्स की भी जानकारी साझा की है, जो आपके बालों की मजबूती और चमक को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।
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बायोटिन

यह केराटिन का समर्थन करता है, जो कि बालों, स्किन और नाखूनों को हेल्दी और मजबूत बनाए रखने के लिए एक जरूरी प्रोटीन है। इसकी कमी की वजह से बाल टूटने, झड़ने और कमजोर होने लगते हैं। आपको डेली 30 माइक्रोग्राम (एमसीजी) बायोटिन की जरूरत होती है, जिसकी पूर्ति आप इन चीजों को डाइट में एड कर सकते हैं-

डेली 1-2 पके हुए अंडे खाएं, यह बायोटिन के सबसे रिच सोर्स में से एक हैं।

रोजाना सुबह भिगे हुए 5 बादाम और 2 अखरोट खाएं।

आधा कप शकरकंद को डाइट में शामिल करें, कम से कम हफ्ते में 3-4 बार।

आयरन

भारत में महिलाओं में आयरन की कमी एक आम समस्या है, जो आपके बालों के झड़ने की वजह बन सकता है। यह जड़ों तक ऑक्सीजन बढ़ाता है और बालों की मोटाई में भी सुधार करता है। महिलाओं को डेली 18 एमजी आयरन की आवश्यकता होती है और पुरुषों को 8 एमजी। आप कुछ आहार को डाइट में शामिल करके रिकमेंडेड आयरन इनटेक को पूरा कर सकते हैं।

अपनी प्लेट को हफ्ते में 3 से 4 दिन ½ कप उबला हुआ काला चना, राजमा, या लोबिया, पत्तेदार सब्जियों से भरपूर रखें।

आयरन की पूर्ति के लिए हफ्ते में 2 से 3 बार 100 ग्राम चिकन लिवर या लाल मांस भी खा सकते हैं।

डेली 1 बड़ा चम्मच काले तिल और 7-10 भिगोई हुई काली किशमिश खाएं।

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड को विटामिन बी9 भी कहा जाता है, जो बालों के हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। यह बालों को पतला होने से बचाता है और स्वस्थ विकास में बढ़ावा देता है। फोलिक एसिड की कमी से न केवल बाल झड़ सकते हैं और पतले हो सकते हैं बल्कि समय से पहले सफेद भी हो सकते हैं। फोलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा शरीर में बनाए रखने के लिए आप इन फूड आइटम्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं-

रोजाना एक मीडियम संतरा या 1 आंवला खाएं, इनमें फोलेट नेचुरली मौजूद होता है।

दोपहर के भोजन या नाश्ते में ½ कप उबले हुए काले चने या मूंगफली शामिल करें।

1 पूरा अंडा या 75 ग्राम ऑर्गन मीट (जैसे लीवर) का सेवन कर सकते हैं।

विटामिन ई

आपको मालूम ही होगा कि विटामिन ई बालों की हेल्थ के लिए कितना महत्वपूर्ण होता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव और हेयर डैमेज को कम करता है। वहीं, अगर शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई न मिले तो इससे बाल कमजोर हो सकते हैं और हेयरफॉल हो सकता है। आपको रोजाना 15 एमजी विटामिन ई की जरूरत होती है। इस डेली रिकमेंडेशन को पूरा करने के लिए आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं-

रोजाना 5-6 भीगे हुए बादाम या 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज खाएं।

हफ्ते में 2 से 3 बार 75 ग्राम सैल्मन का सेवन कर सकते हैं।

खाना पकाने के लिए कोल्ड-प्रेस्ड सरसों का तेल या मूंगफली का तेल इस्तेमाल करें।

जिंक

जिंक एक आवश्यक खनिज है जो बालों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह ऑयल को कंट्रोल करता है और बालों की मरम्मत करता है। साथ ही जिंक हेयर फॉल को कंट्रोल करने के लिए भी जरूरी है। वयस्कों को रोजाना 8-11 एमजी जिंक की खुराक रिकमेंड की जाती है। जिंक की पूर्ति के लिए आप डाइट में इन फूड आइटम्स को शामिल कर सकते हैं-

रोजाना 1 कटोरी दही या पनीर खाएं

स्नैक के रूप में 2 बड़े चम्मच भुने हुए कद्दू या सूरजमुखी के बीज खा सकते हैं।

100 ग्राम चिकन या शेलफिश का सेवन करने से भी भरपूर मात्रा में जिंक मिलता है।

विटामिन C

विटामिन सी आपकी त्वचा के साथ-साथ आपके बालों के लिए भी जरूरी है। यह हेयर ग्रोथ को बूस्ट करता है और कोलेजन व आयरन को अवशोषण को बढ़ाता है। अगर आपके शरीर में विटामिन सी की कमी है तो इसकी पूर्ति के लिए आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं-

एक कच्चा आंवला या 20 मिलीलीटर आंवले का जूस पिएं।

एक अमरूद या संतरा खा सकते हैं।

सब्जी/सलाद/दाल पर नींबू का रस (1/2 नींबू) डाल सकते हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।