अब 30 सेकेंड में पता चल जाएगा आप कितने साल जिएंगे.. नए रिसर्च में खुलासा

नई दिल्ली: हाल ही में हुई एक रिसर्च में पता चला है कि एक छोटा सा फिजिकल टेस्ट आपकी उम्र का अंदाजा लगा सकता है। यह रिसर्च बताती है कि आपकी शारीरिक क्षमताएं आपकी जीवन अवधि से जुड़ी हुई हैं। यह रिसर्च यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में छपी है। इसमें लोगों की फर्श पर बैठने और फिर बिना हाथों या घुटनों के सहारे खड़े होने की क्षमता का मूल्यांकन किया गया। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि यह एक जरूरी हेल्थ मार्कर है। इससे पता चलता है कि व्यक्ति कितना लचीला है, उसका बैलेंस कैसा है, मांसपेशियों में कितनी ताकत है और उसका तालमेल कैसा है। ये सभी चीजें दिल की सेहत और कार्डियोवैस्कुलर फंक्शन से जुड़ी हुई हैं।



इस टेस्ट को सिटिंग-राइजिंग टेस्ट (SRT) कहा जाता है। इसमें 46 से 75 साल के 4,282 लोगों (जिनमें 68% पुरुष थे) को शामिल किया गया। उन्हें 0 से 10 के बीच अंक दिए गए। जिन लोगों को कम अंक मिले, उनमें मृत्यु दर ज्यादा थी। जो लोग बिना किसी सहारे के यह टेस्ट कर पाए, उनकी सर्वाइवल रेट बेहतर थी।



SRT स्कोर और लंबी उम्र को लेकर रिसर्च हुई

पहले भी SRT स्कोर और लंबी उम्र को लेकर रिसर्च हुई है। इस टेस्ट में 10 अंक होते हैं - 5 बैठने के लिए और 5 खड़े होने के लिए। एक पैर को दूसरे के सामने रखकर फर्श पर बैठें। हर बार जब आप सहारा लेते हैं (हाथ, बांह या घुटना), तो 1 अंक काट लें। बैठने के बाद, उसी तरह खड़े हों। हर सहारे के लिए 1 अंक और बैलेंस खोने या डगमगाने पर 0.5 अंक काटें।



12 साल की रिसर्च में 665 लोगों की मौत हो गई, जो कि 15.5% प्रतिभागी थे। जिन लोगों को 10 अंक मिले, उनमें मृत्यु दर 3.7% थी। वहीं, 8 अंक पाने वालों में यह दर 11.1% थी। सबसे कम अंक (0-4) पाने वालों में मृत्यु दर 42.1% थी। कई चीजों को ध्यान में रखने के बाद, यह पाया गया कि 0-4 अंक पाने वालों में 10 अंक पाने वालों की तुलना में मृत्यु का खतरा 3.8 गुना ज्यादा था। साथ ही, हृदय संबंधी बीमारियों से मरने का खतरा 6.0 गुना ज़्यादा था।



रिसर्चर क्लाउडियो गिल Araujo ने कहा कि यह टेस्ट बिना किसी की निगरानी के नहीं करना चाहिए। जिन लोगों को हिप या रीढ़ की हड्डी में चोट है, या जोड़ों की समस्या है, उन्हें भी यह टेस्ट नहीं करना चाहिए। इससे उन्हें नुकसान हो सकता है।



हृदय की कार्यक्षमता कम हो गई

इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल्स के सीनियर कार्डियोवैस्कुलर कंसल्टेंट और एओर्टिक सर्जन डॉ. निरंजन हीरामठ ने समझाया कि SRT में खराब प्रदर्शन का मतलब है कि हृदय की कार्यक्षमता कम हो गई है। धमनियां सख्त हो गई हैं, जो कि रक्त वाहिकाओं के बूढ़े होने का शुरुआती संकेत है। या फिर ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम ठीक से काम नहीं कर रहा है, जिससे दिल की धड़कन में बदलाव होता है। यह टेस्ट उन कमियों को दिखाता है जो आम चेक-अप में पता नहीं चलतीं। हो सकता है कि मरीज़ का ब्लड प्रेशर या कोलेस्ट्रॉल लेवल नॉर्मल हो, लेकिन अगर वे साधारण हरकतें नहीं कर पाते हैं, तो उन्हें दिल की बीमारी का खतरा ज़्यादा हो सकता है।



आकाश हेल्थकेयर के डायरेक्टर और हेड, कार्डियोलॉजी, डॉ. आशीष अग्रवाल ने कहा कि खराब प्रदर्शन का मतलब मांसपेशियों में कमजोरी, जोड़ों में अकड़न, तालमेल की कमी या ज़्यादा वजन हो सकता है। ये सभी चीजें दिल की बीमारी, डायबिटीज और दूसरी बीमारियों से जुड़ी हुई हैं। सर गंगाराम हॉस्पिटल के सीनियर कंसल्टेंट, ऑर्थोपेडिक्स, डॉ. मनीष धवन ने कहा कि लगातार कोशिश करने से परफॉर्मेंस को बेहतर किया जा सकता है। उन्होंने पैरों, हिप्स और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने की सलाह दी।



व्यायाम करने की सलाह

साथ ही, स्क्वैट्स और कुर्सी पर बिना हाथ के सहारे उठने-बैठने जैसे व्यायाम करने की सलाह दी, ताकि पैरों और हिप्स की ताकत बढ़ाई जा सके। उन्होंने कोर एक्सरसाइज, जैसे प्लैंक और फ्लोर रूटीन, करने की भी सलाह दी, ताकि पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके। बैलेंस सुधारने के लिए सिंगल-लेग स्टैंडिंग, योगा और हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।



श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट के डायरेक्टर, कार्डियक साइंसेज, डॉ. संजीव अग्रवाल ने कहा कि फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने वाली गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है। इन्हें कभी-कभार करने से फायदा नहीं होगा।



सीधे शब्दों में कहें तो, यह रिसर्च बताती है कि आपकी शारीरिक क्षमताएं आपकी सेहत और लंबी उम्र का एक अच्छा संकेत हैं। SRT एक आसान तरीका है यह जानने का कि आप कितने स्वस्थ हैं। अगर आप इस टेस्ट में अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाते हैं, तो निराश होने की ज़रूरत नहीं है। आप व्यायाम और स्ट्रेचिंग करके अपनी शारीरिक क्षमताओं को सुधार सकते हैं।



यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि यह टेस्ट हर किसी के लिए नहीं है। अगर आपको कोई शारीरिक समस्या है, तो यह टेस्ट करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। तो, अगली बार जब आप फर्श पर बैठें और उठें, तो ध्यान दें कि आप कितनी आसानी से यह कर पाते हैं। यह आपकी सेहत का एक छोटा सा संकेत हो सकता है!