'स्क्रीन टाइम' से लेकर कॉस्मेटिक्स तक, रोज़ाना की कौन सी गलतियाँ आपकी आँखों को पंहुचा रही है नुकसान

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चश्मा न पहनने का मतलब यह नहीं कि आपकी आँखें बहुत अच्छी हैं। दूसरी ओर, जो लोग नियमित रूप से चश्मा पहनते हैं, उन्हें लगता है कि फ़िल्टर वाले महंगे चश्मे हानिकारक किरणों को रोक देंगे। इसलिए उनकी आँखें सुरक्षित रहती हैं। ये सभी धारणाएँ गलत हैं। कुछ दैनिक आदतें अनजाने में आँखों को नुकसान पहुँचा रही हैं। इनमें घंटों टीवी, लैपटॉप या मोबाइल फ़ोन देखना, धूप में बाहर जाना, आँखों का मेकअप करना और तरह-तरह के सौंदर्य प्रसाधनों का इस्तेमाल करना शामिल है। यह जानना ज़रूरी है कि आँखों को नुकसान पहुँचाने वाले कारक क्या हैं।

स्क्रीन टाइम

काम और पढ़ाई के लिए हमें अपनी नज़रें डिजिटल स्क्रीन पर टिकाए रखनी पड़ती हैं। हालाँकि, ज़्यादा 'स्क्रीन टाइम' शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है। लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने से आँखों की प्राकृतिक नमी कम होना, आँखों में दर्द और धुंधली दृष्टि जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। रात को सोने से पहले फ़ोन या लैपटॉप का इस्तेमाल करने से फ़ोन से निकलने वाली नीली रोशनी के कारण नींद में खलल पड़ सकता है। ज़्यादा स्क्रीन टाइम तनाव और चिंता को भी बढ़ा सकता है।

सूर्य की पराबैंगनी किरणें

सूर्य की पराबैंगनी किरणें आँखों को सबसे ज़्यादा नुकसान पहुँचाती हैं। इसलिए डॉक्टर धूप में निकलते समय धूप का चश्मा पहनने की सलाह देते हैं। बिना धूप का चश्मा पहने लंबे समय तक धूप में रहना, कभी-कभी आँखों में खुजली होना और पर्याप्त विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ न खाना आँखों को नुकसान पहुँचा सकता है।

सौंदर्य प्रसाधनों का अनुचित उपयोग

अगर आप रोज़ाना मस्कारा और काजल का इस्तेमाल करती हैं, तो उसे ठीक से हटाना भी ज़रूरी है। इनमें मौजूद रसायन पलकों और वॉटरलाइन पर मौजूद ग्रंथियों को बंद कर सकते हैं। इससे 'सूखी आँखों' की समस्या बढ़ सकती है।

मस्करा और आईशैडो में माइका होता है। इससे कॉर्निया को गंभीर नुकसान पहुँचता है। अगर आप आई मेकअप लगाने के बाद अपनी आँखों को बार-बार छूती हैं या रगड़ती हैं, तो कॉर्निया की सूजन बढ़ जाएगी, जिससे संक्रमण होने से कोई नहीं रोक सकता।

कई लोग अपनी पलकों को बड़ा दिखाने के लिए नकली पलकें या कृत्रिम पलकें लगाते हैं। इन्हें 'आईलैश एक्सटेंशन' कहा जाता है। सस्ते आईलैश एक्सटेंशन में लेटेक्स, सेल्यूलोज गम, साइनोएक्रिलेट्स, बेंजोइक एसिड, फॉर्मेल्डिहाइड जैसे केमिकल युक्त ग्लू का इस्तेमाल होता है, जिससे पलकों और आसपास की त्वचा पर घाव और रैशेज़ हो सकते हैं। हर बार इस्तेमाल और खोलने के बाद अपनी आँखों को अच्छी तरह धोएँ। इस्तेमाल के बाद, जाँच लें कि आपकी पलकों पर कोई ग्लू तो नहीं है। अगर ग्लू है, तो उसे रूई से धीरे से साफ़ करें। रोज़ाना मेकअप हटाने के बाद, एक साफ़ सूती कपड़े पर 'क्लीन्ज़र' लगाकर अपनी आँखों और पलकों को अच्छी तरह पोंछें। इससे नुकसान कम होगा।

अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए, रोज़ाना शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ आँखों का व्यायाम भी करना ज़रूरी है। अपनी आँखों की पुतलियों को रोज़ाना 12 बार दक्षिणावर्त और 12 बार वामावर्त घुमाएँ। अपनी आँखों को बार-बार झपकाएँ, खासकर कंप्यूटर या मोबाइल का इस्तेमाल करते समय। इसके अलावा, 20-20-20 नियम भी कारगर है। हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। आँखों के व्यायाम के साथ-साथ आपको अपने खान-पान पर भी ध्यान देना चाहिए। अपने दैनिक आहार में भरपूर मात्रा में रंग-बिरंगे फल, सब्ज़ियाँ, तैलीय मछलियाँ, मेवे और अंडे शामिल करें। विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी आँखों की रोशनी अच्छी रखेंगे।