रात को इतने बजे तक सोना क्यों है जरूरी? डॉक्टर ने खोला शरीर का ये राज

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात को सही समय पर सोना आपकी सेहत के लिए कितना जरूरी है? डॉक्टरों का कहना है कि अगर आप रात को 10 से 11 बजे तक सो जाते हैं, तो आपका शरीर कई बीमारियों से बचा रह सकता है। आइए, जानते हैं कि हमारा शरीर रात को कैसे काम करता है और सही समय पर सोने के क्या फायदे हैं।

नींद का विज्ञान: शरीर का अनोखा सिस्टम

डॉक्टरों के मुताबिक, हमारा शरीर एक खास जैविक घड़ी पर काम करता है, जिसे सर्कैडियन रिदम कहते हैं। ये घड़ी हमारे सोने-जागने, खाने-पीने और यहां तक कि हार्मोन्स के काम करने का समय तय करती है। रात 10 से 11 बजे के बीच सोना इस घड़ी को संतुलित रखता है। अगर आप देर रात तक जागते हैं, तो ये सिस्टम बिगड़ सकता है, जिससे तनाव, थकान और कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

सही समय पर सोने के फायदे

रात को जल्दी सोने से न सिर्फ आपकी नींद पूरी होती है, बल्कि आपका दिमाग और शरीर भी रीचार्ज होता है। डॉक्टर बताते हैं कि रात 10 से 2 बजे के बीच हमारा शरीर डीप स्लीप मोड में होता है। इस दौरान शरीर खुद की मरम्मत करता है, कोशिकाएं ठीक होती हैं और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। अगर आप इस समय जाग रहे हैं, तो शरीर को ये मौका नहीं मिलता, जिससे आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है।

देर रात जागने के नुकसान

कई लोग देर रात तक मोबाइल, टीवी या लैपटॉप पर समय बिताते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि इससे न सिर्फ नींद की कमी होती है, बल्कि मानसिक तनाव, मोटापा, डायबिटीज और दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ता है। नींद की कमी से आपका मूड खराब रहता है, काम में ध्यान नहीं लगता और दिनभर सुस्ती छाई रहती है।

डॉक्टर की सलाह: नींद का सही रुटीन बनाएं

डॉक्टर सलाह देते हैं कि रात को 10 से 11 बजे तक सोने की आदत डालें। इसके लिए कुछ आसान टिप्स हैं:

• रात को सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं।
• हल्का खाना खाएं और सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाएं।
• बेडरूम को शांत और अंधेरा रखें, ताकि नींद अच्छी आए।
• रोज एक ही समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं।

नींद है सेहत की कुंजी

तो अब आप समझ गए होंगे कि रात को सही समय पर सोना कितना जरूरी है। ये न सिर्फ आपकी सेहत को दुरुस्त रखता है, बल्कि आपके मूड, प्रोडक्टिविटी और जिंदगी को भी बेहतर बनाता है। आज से ही अपने सोने का समय फिक्स करें और एक हेल्दी लाइफ की शुरुआत करें।